大家好，马上要开学了，我的孩子晚上睡不着，早上也醒不了。我该如何调整？ （教你如何调整）相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于马上要开学了，我的孩子晚上睡不着，早上也醒不了。我该如何调整？ （教你如何调整）和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
总体来看，居家抗疫期间，国人睡眠质量普遍下降，出现睡晚、睡多、睡不好等症状。
孩子们也是如此。这个时期孩子的约束力不太强，睡眠规律也没有规律。该睡觉的时候不睡觉，该起床的时候起不来。
现在疫情趋缓，各地幼儿园、小学都在准备开学，很多家长开始担心孩子无法适应开学。
青豆的妈妈也很担心孩子的睡眠问题。她告诉我：
这段时间孩子晚上很难入睡，所以我只好取消孩子的午睡时间，让孩子晚上睡得更好。
不过现在快开学了，我家宝宝到了幼儿园就必须要睡午觉了。我担心我的宝宝晚上又睡不着了。实在是令人担忧啊！
如何帮助孩子提前调整睡眠状态，为开学做好准备，确实非常重要。而且，睡眠不规律、睡眠不足确实会对快速发育的孩子的大脑神经和学习记忆能力产生很多不利影响。
不过，我们不必对这种情况过于担心。事实上，疫情期间，孩子们不能经常外出，生活安排也比较简单。正是调整睡眠的好时机！
孩子到底需要睡多久？
在说睡眠调整之前，我们先来看看孩子睡多长时间是正常且有益的？美国儿科学会建议如下：
4个月到12个月的宝宝每天总共应该睡12到16个小时（包括小睡）； 1至2岁的宝宝每天应该睡11至14小时； 3至5岁的孩子每天应该睡12至16小时。睡眠10至13小时； 6至12岁的儿童每天应该睡9至12小时。不过，我们不能只坚持睡眠时间，还要观察孩子的精神状态。如果孩子早上醒来精力充沛，晚上感到困倦，白天注意力更集中，不会突然入睡，情绪稳定，也说明他的睡眠质量很好。
帮助孩子入睡的3 种方法
1、一步一步调节生物钟
很多家长一说到调整睡眠，就开始给孩子规定“必须在什么时间之前睡觉”、“必须在什么时间起床”。
其实，孩子不愿意按时睡觉的一个重要原因就是“孩子的生物钟没有调整好”。每个人都有自己固定的生物钟。比如习惯十点睡觉的孩子，八点就赶着睡觉，孩子还是要在床上折腾两个小时才能入睡。这个挣扎入睡的过程越长，孩子就越无聊，孩子就越抗拒入睡，容易形成恶性循环。
正确的做法不是一刀切，而是一步步调整孩子的生物钟。睡觉前两小时，调暗家里的灯光，刺激褪黑激素分泌（当血液中褪黑激素浓度上升时，我们会感到困倦。褪黑激素浓度上升后2小时，我们最容易入睡）。
此外，降低家里的音量并做一些安静的睡前准备，例如与孩子进行轻松的睡前聊天以及做一些身体伸展运动。注意，避免让孩子剧烈运动，因为运动后人会保持警觉2-3小时。避免让孩子接触电视、手机、平板电脑等娱乐性太强的电子产品，这会让他们兴奋不已。
睡前半小时到一个小时，是孩子真正上床睡觉的时间。孩子睡觉前，一定要拉上房间的窗帘，并用被子盖住孩子的手脚。人睡觉时，体温变低，四肢温度变高。因此，保持四肢温暖可以促进睡眠。
2、建立固定的睡觉程序
孩子不愿意睡觉的第二个原因是缺乏自制力。例如，孩子一直玩玩具，到了睡觉时间就开始拖延。您可以与孩子一起制定睡眠时间表，列出睡前要做的事情，并将其变成固定的睡眠习惯。
比如，睡觉前，你需要换上睡衣，刷牙、洗脸、上厕所、爬上床，和父母聊一会儿。孩子每完成一个步骤，就可以用笔在其旁边打勾。一切完成后，关灯睡觉。一开始效果可能不是那么明显。一旦孩子养成了习惯，完成了这些固定步骤，很快就会入睡。
此外，除了孩子之外，家庭成员也必须遵循一定的睡眠习惯。如果孩子睡觉时看到客厅里有看电视或聊天的声音，他会忍不住想起来继续玩。
3、教孩子面对黑暗
有些孩子不想睡觉是因为他们有入睡的情绪问题，比如怕黑、讨厌无聊、或者被大人吓到。一位母亲向我抱怨她喜欢用威胁的方式强迫孩子睡觉：
如果孩子睡不好，奶奶就会吓唬他，“等一下，让小偷把你偷走了”、“床底下有一个怪物，会抓不睡觉的孩子”。结果，一到睡觉时间，孩子就哭闹，难以入睡。
其实，黑暗并不一定隐藏着可怕的东西，它也可以是有趣的。你可以和孩子玩一些小游戏，帮助他培养对黑暗的喜爱。
我推荐两个让你入睡的游戏。第一个是手影游戏。晚上，关掉灯，用手电筒或手机灯照一堵墙，把它变成一个小舞台。然后用手的影子在“舞台”上做出各种形状：小鸟、小狗、小蛇……还可以用纸剪一些日常用品或动物。你说出其中一个的名字，然后让孩子们剪掉它的影子。扔到墙上。孩子们会玩得很开心！
第二款游戏是寻宝冒险。您可以将小玩具，例如乐高积木或汽车，作为珍宝放置在客厅的各个角落。关掉灯，打开手电筒，和孩子一起去寻宝。
在这些游戏过程中，孩子们有充足的机会观察黑暗中光影的变化。而游戏也会让黑暗展现出它有趣的一面。
帮助孩子早起的三种方法
解决了晚上睡不着的问题，下一步就是解决孩子早上起不来的问题。当然，培养早睡和早起的习惯是相辅相成的。如果您的孩子睡眠充足，卧床休息的可能性就会大大降低。另一方面，如果孩子早上起得很早，他或她自然会在晚上较早感到困倦并较早睡觉。
您可以通过以下三种方法来帮助晚起的孩子：
1、营造起床的氛围
说起早起，相信无论是大人还是孩子，都经历过一种情感，叫做“早起”。从我们第一次醒来到完全清醒的这段时间，我们会感到特别无精打采、疲倦、烦躁。
科学家将这种现象命名为“睡眠惯性”。 “睡眠惰性”还受到人体内部生物钟的影响。大多数情况下，我们的昏昏欲睡的睡眠惰性状态会持续15到30分钟。
科学家发现，想要缓解睡眠惰性的症状，不应该一刀切地叫醒孩子，而是要循序渐进地调整孩子的生物钟。具体来说，就是逐渐唤醒孩子的光、声音、温度三种感觉。
首先是光。在孩子起床前十五分钟，打开窗帘，让孩子尽早接触到阳光。阳光会刺激儿童皮质醇的分泌，这是一种让人保持警觉的激素。
此外，科学家发现，让孩子在音乐中醒来，尤其是孩子平时喜欢的音乐，可以明显缓解孩子起床后的困倦。一些智能手机和智能音箱内置闹钟功能。它们不仅内置早上叫醒功能，逐渐调高音量，还可以设置孩子喜欢的音乐和音频。我自己一直在用。
第三是温度。正如前面提到的，保暖可以促进睡眠。相反，孩子醒来后，如果想让他快点醒来，可以适当降低温度。比如，外国人习惯早上起床后洗澡，确实可以有效唤醒身体。中国人可以用温度稍低的水给孩子擦手、擦脸。研究发现，起床后洗脸和洗手可以提高起床后的警觉性。说白了，就是让孩子更有活力。
2、建立固定的起床程序
与就寝习惯相对应，我们还可以为孩子制定固定的起床时间表。每完成一个步骤，就打一个复选标记。一切完成后，就可以顺利出去了。
如果孩子一开始缺乏动力，可以适当使用外部奖励。比如每天按照约定的时间出去，就可以获得一颗小爱心。连续五天准时出门，即可获得五颗小爱心，换取小礼物。
3、用游戏制造起床「钩子」
对于一些起床困难的家庭，除了上述常规操作外，还需要让孩子觉得起床是一件有价值的事情，这样他才会愿意起床。
最好的办法就是玩各种叫醒游戏。有一个游戏叫“身体公交车站”，就是把孩子的身体当作公交车站路线，额头、鼻子、脸颊、脖子、肩膀、肚子……每次到站，学一下公交车语音报站：“额头站到了！到站的乘客请下车！”然后在他的额头上亲吻一下。 “鼻子在这里！”然后他吻了吻鼻子。通常，经过四五站后，孩子们就会咯咯地笑醒。
情绪训练营的另一个叫醒游戏也很受孩子们的欢迎，叫做“身体寿司卷”。当您的孩子躺在床上不肯起床时，您可以对孩子说：
如果我的宝宝不肯起床，我该怎么办？就在那里！如果宝宝是寿司，那么宝宝身上的被子就是寿司上的海苔。哎呀，我好饿。我想做寿司！
然后隔着被子捏住孩子的肩膀、肚子、腿，说道：
这米饭一捏就软软的，好软啊！这里捏一下，那里捏一下。好的！我现在正在包寿司！
然后他假装滚着孩子，边滚边说道：
向左滚，向右滚！离开这里！我想吃寿司！太好吃了！
训练营的孩子们非常喜欢这个游戏。大多数反应是玩完后笑醒了。
事实上，这两款游戏都是通过循序渐进的方式来唤醒触觉来唤醒孩子。简而言之，改变技巧，让孩子每天都有起床的动力。当你的孩子养成一种习惯时，你要求他起床的阻力就会越来越小。
总结
看来培养孩子良好的睡眠习惯真是一项庞大的系统工程。第一个大原则就是要逐步调整孩子的生物钟。其次，想要提高孩子入睡和起床的执行能力，就需要实行固定的作息时间。最后，充分利用游戏的力量。当孩子出现一些情绪困难时，用游戏来排解情绪。
标签：
用户评论
感觉就是暑假结束了，孩子突然变得非常焦虑！晚上一直嚷着要玩，根本没法入睡。我也不知道怎么才能帮他调整一下。
有8位网友表示赞同！
我们家小女孩也像这样！前几天还好好的，现在突然不想睡觉了，起床总是磨洋工，真的很头疼，赶紧来看看方法!
有8位网友表示赞同！
我也是这个情况 ，孩子暑假生活规律被打乱了，要开学好几天都吵着不愿去上学，真是无计可施。这篇文章太赞了，一定要好好试试。
有5位网友表示赞同！
我家儿子每天都是熬夜玩游戏，然后早上起床就烦躁，整个人状态都不佳 。看来是需要调整一下作息时间和规律，让他早睡早起！
有7位网友表示赞同！
孩子暑假自由支配，现在突然面对上学生活压力感大，要帮助他缓解情绪anxiety，让回归学校的过程平滑一点。 这篇文章太有必要看了!
有7位网友表示赞同！
确实，调整作息真的很重要！尤其是快开学前，要循序渐进地把孩子带回正常的规律。早睡早起才能精神饱满迎接新学期。
有10位网友表示赞同！
我觉得暑假时间过得太快了，孩子还来不及适应，学校就又要开了！不过还好这篇文章里有很具体的建议可以参考，慢慢调整吧!
有9位网友表示赞同！
夏天真的太长了，我家孩子已经把睡晚觉当成了习惯，开学前要帮他改掉不好习惯还挺不容易的。 这篇文章给了我许多启发！
有20位网友表示赞同！
我的孩子完全没察觉到开学在即，还在无忧无虑地玩耍呢! 我要好好跟他说说学校的事情，再看看这篇文章里的建议，逐步做好入学准备。
有14位网友表示赞同！
我觉得暑假时间太长了，会导致很多孩子作息混乱。所以开学之前要提前调整孩子的作息时间，让孩子逐渐适应学校起点的规律生活！
有13位网友表示赞同！
文章说的方法挺好的，可以尝试一下！我家小朋友也容易兴奋导致睡不着，就想着把手机放在卧室外，晚上不要玩电子产品，试着用一些放松的方式比如听轻音乐或故事，帮助他入眠。
有13位网友表示赞同！
很多父母都遇到这个问题了。孩子暑假时间太长，生活规律被打乱了，开学时反而难以适应学校作息，家长要提前引导和照顾这些心理变化才是最重要的！
有7位网友表示赞同！
这篇文章对调整睡不好的原因说得很好，除了孩子的年龄因素，还要考虑其他环境因素，比如温度、灯光等等。我们需要多思考，找到真正导致孩子睡眠不佳的原因。
有13位网友表示赞同！
我家小孩也是，暑假玩到夜里很晚，现在才发现要开学了，就开始焦虑不安。 学习的内容和作息都需要重新调整适应，这文章真是帮帮我啊！
有5位网友表示赞同！
我理解作者的感受，很多孩子在暑假时间里可能会变得懒散和难以集中注意力，快开学前家长需要采取一些措施帮助他们恢复良好的学习状态!
有17位网友表示赞同！
我的孩子暑假期间没有养成熬夜的习惯，所以开学前调整起来容易很多。但我觉得这篇博文还是很有价值，尤其是对那些孩子的家长来说。
有16位网友表示赞同！
我觉得这篇文章写的太棒了！ 这些建议可以帮助很多家长的孩子顺利度过开学这个阶段！
有6位网友表示赞同！
好贴心的文章作者，把我们家长遇到的问题点破了。希望我的孩子也能尽快调整，迎接新学期的挑战!
有19位网友表示赞同！