随着科普知识的宣传，
大家都知道在孕前
就要开始补充叶酸，
今天我们再来重温一下
叶酸补充的相关知识
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叶酸补充，孕前要行动
叶酸是B族维生素的一种，其在细胞DNA合成中起关键作用。补充叶酸可以有效预防新生儿脊柱裂、唇腭裂、先心病等疾病的发生。那么，怀孕前如何补充叶酸？
1孕前3个月开始补充叶酸
建议从准备怀孕前3个月就要开始补充叶酸，直到怀孕后3个月。提前补充叶酸能起到预防孕妇贫血的作用，同时也能减少孕晚期患先兆子痫的发生。另外，服用叶酸能降低宝宝发生先天性疾病的概率。
2每天补充叶酸400微克
专家建议，备孕的女性每天补充400微克的叶酸。除了从食物中摄取叶酸外，每天服用一些叶酸补充剂也很有必要。值得注意的是，每天叶酸的摄取量不能超过1000微克。
3多吃富含叶酸的食物
有些食物富含叶酸，可以增加每天叶酸的摄入量：
- 绿色蔬菜：如莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。
- 新鲜水果：如橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。
- 动物食品：如动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。
- 豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃(包括核桃油)、腰果、栗子、杏仁、松子等。
- 谷物类：如全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
备孕期间以及孕期只要营养均衡、荤素搭配，注意摄取新鲜蔬菜和水果，再适当补充叶酸制剂，一般情况下很少出现叶酸缺乏。
4准爸爸也需要补充叶酸
叶酸不足会降低精液的浓度，还可能造成精子中染色体分离异常。所以在备孕期间，准爸爸也需要补充叶酸来提高精子的活性，让准妈妈更好地受孕。估计这一点，有很多人忽略了。
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叶酸补充，注意事项要留意
1孕前3个月开始补充叶酸
尽管许多食材中叶酸含量都十分丰富，由于叶酸遇光就不稳定，容易失去活性，所以蔬果贮藏要注意避光，否则叶酸流失，孕妇就很难从饮食中获得足够的叶酸量。
蔬菜贮藏2-3天后，叶酸量会损失50%-70%；盐水浸泡过的蔬菜，叶酸也损失很大。因此，蔬果尽量买新鲜的，最好在当天内吃完，不要隔夜；如果贮藏要尽量放在无光处。
2叶酸在酸性环境中不稳定不宜与维生素C同吃
叶酸和其它营养元素同食可能会造成不稳定。怀孕后，因怕营养缺乏，许多孕妇服用维生素丸。
实验表明，叶酸在酸性环境中易被破坏，在碱性和中性环境中比较稳定；而维生素C及维生素B2、B6丸要在酸性环境中其中所含的维生素才能比较稳定，如果在吃含叶酸的食物或叶酸补充剂时，同时服用维生素C及维生素B2、B6丸，由于二者的稳定环境相抵触，因此吸收率都会受影响。
鉴于此，二者服用时间最好间隔半个小时以上。当然服用同时含有叶酸和维生素C的复合维生素是没有问题的。
此外还要注意，在烹饪富含叶酸的蔬菜时，不要放醋，醋酸会破坏叶酸。
3补充叶酸不可过量
人体每天对叶酸的需求量都有上限。过量服用可能带来安全隐患，当然偶尔大量摄入对人体影响不大。有些孕妇偶尔误服了大含量的叶酸片，比如每天服用1片5毫克叶酸片，专家指出，也不必为此而忧心忡忡，大惊小怪。因为叶酸是水溶性维生素，略为过量机体会将其随尿液排出体外。
4烹饪食物要得当
叶酸是一种水溶性的维生素，在动物肝脏、肾脏、禽肉、蛋类以及新鲜蔬菜、水果、豆类、谷类等含量较高。但是，要注意烹饪方法，不要将蔬菜长时间高温炒、煮，或将食物油炸烹调，以免将叶酸丢失。
小叶酸蕴含大作用，
合适的时间
采用正确的方法
补充合适的剂量，
让小小的叶酸为宝宝的健康未来助力！
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用户评论
这篇文章太有帮助了！我最近怀孕了，一直担心自己没补充足够的叶酸。这下子明白了，不仅要注重自身的吃食添加剂，还要积极和医生沟通，确保孩子平安顺利地成长!
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准爸爸也需要补叶酸？还真是没想到呀！我还以为只有孕妇才需要关注呢。看来我要从今天开始认真起来，多吃富含叶酸的食物了。
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我觉得这个标题说的挺明白了，就是想搞清楚自己该怎么补叶酸才对儿啊。毕竟，孩子将来健康成长，离不开这些营养的补充啦！
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我之前怀孕的时候，医生就推荐我服用叶酸片呢，可是当时并没有觉得太重要，结果宝宝出生后发现耳朵有点问题，现在想想可能跟那时候没重视叶酸补剂有关吧......
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这篇文章写的太好了！让我对叶酸的知识有了更深的理解。看来以后不仅要多吃富含叶酸的食物，还要选择合适的叶酸补充剂哦，真得做好功课!
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我老公说他吃那些宣传着“助育”的保健品其实效果不好，不如好好饮食才是关键。我想问问大家，你们觉得这种说法可信吗？叶酸补充应该如何才能真正有效呢？
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我也怀孕了，现在每天都会吃几片叶酸软胶囊呢，不过感觉并没有什么特别的地方。不知道有没有其他宝妈跟我有这样的状况？
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我觉得文章说的重点太明确了：补叶酸是为了保护胎儿神经管发育，而不是为了避免流产啊。这样更容易让人理解和接受吧！(•̀ᴗ•́)و
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我记得我的朋友说她怀孕的时候医生让她吃叶酸片，但是医生并没有告诉她具体要多吃哪些富含叶酸的食物。觉得这也很奇怪，应该多说一点吧？
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补叶酸真的非常重要！以前不懂这些知识，现在才知道原来叶酸对胎儿的发育如此关键。看来很多宝爸宝妈都忽略了这个步骤啊
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我觉得这篇博文很有必要，因为很多准父母对叶酸的补充都不太清楚，也不知道该怎么补才合适。希望能帮助更多的人了解知识，做最好的保护措施！
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吃什么蔬菜富含叶酸啊？我平常不太注重饮食这块，只知道要多补充蛋白质和钙质。看来以后需要学习一下营养学的知识了!
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虽然叶酸很重要，但我感觉文章写的有点过于强调了补叶酸的重要性。会不会导致一些准父母过度焦虑呢？
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这篇文章让我意识到，平时要注意自己均衡饮食、摄入足够的叶酸。除了多吃富含叶酸的食物之外，还要注意合理搭配其他营养素，才能更好地保障宝宝的健康成长！
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我觉得我老公应该看完这篇文章哦，毕竟他也是爸爸！ 了解这些知识可以帮助他在照顾宝宝的过程中更有信心和责任感嘛!
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补充叶酸真的必须吗？我看很多网站上都说只要正常饮食就能摄取足够的叶酸了。 我觉得文章写的有些片面啊，需要多方参考才行!
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最近发现了一种含有天然叶酸的谷物，感觉挺新的，想问问大家有没有用过的，效果怎么样呢？
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我觉得这篇文章挺好的，可以帮好多准父母了解叶酸的知识。但我建议在文章中再多补充一些具体的食物和营养搭配的建议，这样更实用!
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